首页>

想减肥一天不能超过多少热量?

时间:2020-08-04 02:23:38 /人气:842 ℃
想减肥一天不能超过多少热量?

来自jessicadgy的回答:

想减肥一天不能超过多少热量没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。所以,如果想要减肥,每天摄入的范围应该根据自身的具体情况,不要超过了合理热量。

扩展资料:

减肥小妙招

一、快让自己动起来

每天抽出一定的时间来运动,就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动,热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择,当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体,同样可以不知不觉的消耗热量。

二、睡眠消耗卡路里

充足的睡眠可以帮助我们减肥,因为我们在睡觉的时候,身体同样在消耗一定的热量,但是如果经常熬夜的话,身体的新陈代谢不但会有所降低,而且还容易导致暴饮暴食。

三、认真的吃饭

我们在进食的时候,很可能会做其它的事情,例如看电视或者是玩手机等等,但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物,加大卡路里的摄入,所以安静的坐下来认真的吃饭吧。

参考资料:

来自墨海愚者的回答:

一般1500~2000大卡应该足够了,因人而异。

减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。一般情况下:

    同等体重的男性热量需求比女性大;

    同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大;

    还与其它因素有关,比如从事的职业不同,日常消耗也不同;体力劳动比脑力劳动消耗的要多。

      还有很多因素影响到热量需求的不同,建议下载薄荷APP或者其它健身APP详细评估,都会给出建议热量的。

      扩展资料:

      卡路里,是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何物质。

      简单地说,1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

      我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起,就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上,食品包装上列出的卡路里是大卡,也被记做大写字母C,相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量,约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。

      所以,实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心,这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时,它的意思是10万卡路里)。在英文中,“calorie”(首字母小写)表示卡路里,约等于4.186焦耳,“Calorie”(首字母大写)表示大卡,约等于4186焦耳。

      一般所说的卡路里还分为两种:

      大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量,约等于4186焦耳的内能。

      小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)

      参考资料:

      来自JimuyrgxA的回答:

      答案:摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

      计算标准:

      每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

      根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

      其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

      以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

      但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。

      扩展资料

      要想瘦身,就要控制摄取热量,还要提高基础代谢率,消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时,身体就需要燃烧脂肪来提供能量,这样就能达到很好的瘦身效果。

      控制摄取热量就要拒绝高热量食物,如蛋糕、饼干、冰激凌,煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物,如水果,蔬菜,奶制品等。

      身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,就能达到良好瘦身效果。

      要提高肌肉比例,提高基础代谢率,运动是最健康的方式。运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!

      参考资料

      来自热心网友的回答:

      如果想快速减肥的话,女性们在一般情况下每天最低消耗1200焦耳的卡路里。卡路里是能量单位一种,广泛应用于营养的计量和健身手册标注上,所被认定国际单位为焦耳。

      扩展资料:

      成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

      消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

      成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

      男性 : 9250- 10090千 焦耳         女性: 7980 - 8820千 焦耳

      注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

      人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

      女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9

      男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10

      基本热量 精确算法

      女子   年龄   公式

      18- 30 岁  14.6 x 体重(公斤) + 450

      31- 60 岁  8.6 x 体重(公斤) + 830

      60岁以上  10.4 x 体重(公斤) + 600

      男子   年龄  公式

      18- 30 岁  15.2 x 体重(公斤)+ 680

      31- 60 岁  11.5 x 体重(公斤) + 830

      60岁以上  13.4 x 体重(公斤) + 490

      参考资料:来源于百度百科

      来自秉安堂的回答:

      秉即秉正秉诚,安即身心安康。秉即秉正秉诚,安即身心安康。秉安堂一直来以秉承传统文化,安民之康为己任,悬壶济世,本着一切以病人为中心,待病人如亲人朋友,治好病,留好印象,深受广大老百姓好评。这个和每个人的身高和体重相关哦,一般来说,女的一天不要超过1200大卡,男的不要超过1400大卡,但是也不能过低,如果摄入热量过低,容易造成地代谢,对减肥就不好了,如果你是女的建议你每天就保持1200大卡左右的热量就可以了。



凯时平台怎么样_金苹果安全登录_镰鱼互助问答社区|网站地图