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晨练跑步一般以多少路程为宜?

时间:2020-12-02 01:20:01 /人气:866 ℃
晨练跑步一般以多少路程为宜?

来自29888470的回答:

帮助别人,快乐自己! 全部回答均为原创!推荐你用“靶心率”来控制你的运动量吧。三十多岁正是工作、家庭压力最大的时候,适当的参加体育锻炼能有效的增强体质,缓解“亚健康”状态。所谓“靶心率”,就是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围,常用它来调节运动负荷。下列公式可以帮助你计算或监测运动时自己适宜的心率范围。靶心率为:最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围。那么什么是最大心率呢?最大心率就是指人体做极限运动时的心搏频率。无论人们年龄大小还性别不同,都可以采用以下公式计算:最大心率=220-年龄如果你是30岁,那你做有氧运动的心率应控制在114——152之间为宜。{(220-30)×60%=114、(220-30)×80%=152}至于多少时间的问题,一般来说,有氧运动每次应不少于30分钟。每周应不少于三次。我的回答希望能对你有所帮助。

参考资料:自己

来自panjun35的回答:

建议你一周跑2-3次,身体也需要休息的,如果有时间隔天一次最好了,一般跑步跑40分钟,慢跑就可以了,不是看你跑多远。跑步前记得热身,一般快走10-15分钟。

来自生命线28的回答:

我30岁身体差,也处于亚健康状态,最近查了一些资料跑步是可以改善身体状况。但是不要要求路程最重要的是时间一定要坚持最少40分钟才有效果,而且要把心跳调节好不要太加重心脏的负荷,最好是慢跑!!要是早上时间不宽裕可以选择夜跑最好选在7.30以后10点以前这个时候是锻炼身体最佳时刻。我就选择的夜间慢跑每天7.30跑40分钟一个多月了效果很明显身体比原先好多了肚子也减小了不少,希望对你有帮助。

来自a2845732的回答:

一般在早上6点半左右,慢跑2-3公里就可以了,在跑步之前,先做一些热身,不然很容易拉伤韧带,对肌肉也有一定的损害

来自shitux的回答:

慢跑的话建议还是以40分钟左右为好


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