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有什么快速养好腰的办法。

时间:2020-12-04 13:18:03 /人气:635 ℃
有什么快速养好腰的办法。

来自匿名用户的回答:

1、减轻劳作。特别是要避免需要腰部用力的劳作或运动。 2、注意腰部的休息。白天最好能做到每隔1~2小时就在床上平趟一下(每次20分钟左右)。 3、保持良好的睡姿。最好是仰卧平趟在硬的棕床上(我们嵊州市本地的棕棚床特别硬,最合适;如没有硬的棕床,也可以睡在木板床上),并在腰下横垫一枕头(如果将枕头捆扎成直径为20厘米左右的圆柱体形状,效果会更好),使腰椎呈稍向上弓弯之形态,这样,腰椎间间隙的下方被收紧和上方被放松,以便膨出的椎间盘自然缩回。 4、适当运动以锻炼和增强腰肌的力量。腰椎就象是水泥柱中的钢筋,腰椎周围的韧带、肌肉就象是钢筋周围的水泥。如果缺少运动和锻炼,腰椎周围的韧带和肌肉会退化无力,那腰椎就容易因长期受力过大而受伤。所以,平时一定要加强对腰部的锻炼,以增强腰椎周围肌肉和韧带的力量,保护腰椎免受不必要的伤害。 5、如果是腰肌劳损引起的疼痛的话,倒退着散步走路有较好的防治效果,可以试试。但一定要选择空旷平坦的道路倒退着走,否则可能造成跌倒或碰撞等意外伤害情况。不过,你妈妈的情况应该不是腰肌劳损引起的。 以上所说的几点,如果能坚持做好,一般1个月后就能见效,三个月后就能恢复如常。但今后还是需要保持这些良好的习惯,才能健康生活一辈子。 当然,对已经出现腰椎间盘突出病的人来说,开始锻炼时一定不能用力过大,以防对腰椎产生新的伤害。锻炼一定要循序渐进,根据自己的身体状况逐渐增加运动量,决不能一下子大强度地锻炼,以免适得其反。

来自匿名用户的回答:

做背脊!然后平躺两腿弯曲脚踩地(产妇状—) (~ o ~)我腰肌劳损,所以经常做挺有效哦!

来自匿名用户的回答:

用枕头垫着腰躺在床上

来自匿名用户的回答:

可以吃点补肾的保建品,晨跑时偶尔运动做做早操也是很好的一种方法

来自匿名用户的回答:

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