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晚上锻炼对身体有什么坏处吗

时间:2020-09-24 16:44:51 /人气:534 ℃
晚上锻炼对身体有什么坏处吗

来自科学辟谣的回答:

  从“你是我天边最美的云彩,让我用心把你留下来,悠悠的唱着最炫的民族风...”到现在热火火的“你是我的小呀小苹果...”每天晚上,在城市的广场上或是小区的空地中,你总能看到伴随着这一首首歌曲挥汗起舞的大妈们,广场舞成为大妈们业余锻炼生活的重要组成部分,最热衷的健身方式。

  无论是他人的白眼,还是网络的吐槽,大妈们依然舞动得热火朝天,然而近期一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章给了人们重重的一击,不仅扰乱了大妈们的规律,还让结束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。

傍晚是大妈们最钟爱的广场舞时间

 

  真的是这样吗?那么,什么时候锻炼才合适呢?

  文章引经据典,套用《黄帝内经》中“阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。”告诫人们晚上不宜运动,白天锻炼可以养阳气,而晚上却是伤阳气,会导致肝腑亏虚,越锻炼越没劲,还给出一个案例,言之凿凿。

  然而,细细推敲却出现了漏洞,首先,阴阳这两个概念并没有好坏之分,阳气不足的人自然要多多养阳气,而若是阳气过剩呢?是不是就得傍晚时分多去条条广场舞?对我们人体来说,阴阳均衡才最有益,更何况,运动的目标并不是养阳气,而是锻炼身体,提高抵抗力。有人又说了:“有案例作证啊。”其实,即使有案例也说明不了什么,现在很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼,但绝大多数人都没有产生不适或是状态变差,反而,广场上聚集的大妈们的队伍在日益壮大,如此看来,文章中所说的就是个别现象,看来“晚上锻炼就是找病”并不科学。

  锻炼有着药物不可替代的作用:除去保持体重,缓解压力、调节情绪这些众所周知的功效外,还能维持、改善血管弹性,改善心肺功能,提高耐力,改善睡眠等等。选择合理科学的锻炼时间,自然会有锦上添花的效果,那么,什么时候合适呢?

  下面我们来一一分析:

  一、 晨起锻炼,这曾是很多人喜欢的锻炼时间段。“一天之计在于晨”,早上起来,呼吸着新鲜的空气慢跑,的确让人心旷神怡,不仅有助于体内的二氧化碳排出,氧气的吸入和体内的新陈代谢, 提高锻炼效果;而且,在经过锻炼后,大脑从抑制状态逐渐兴奋起来,利于一天的学习、工作;再者,早上的冷空气会刺激呼吸道粘膜,助于机体抵抗力的增强,减少感冒的发病率。但是, 饿着肚子的你需要注意运动量,若是时间过长可能导致血糖偏低,影响身体健康。

  二、 下午锻炼,经过了上午的紧张工作、学习,下午来一小段运动时间,既可增强体质,还能释放压力,可谓好处多多,尤其是对于心血管病人来说下午运动最安全,很好的回避了心血管的发病率、心肌劳损的发生率的最高点——上午6 ~ 1 2 时,然而并不是所有人都有空闲时间,局限性比较大,若你是在校学生一定要珍惜,抓紧时间在体育课时运动运动,或是课间休息外出蹦蹦。

  三、 傍晚锻炼,这个上文提到过,晚饭后锻炼是现今体育爱好者的上上选择, 其实,这一时间段最合适的运动方式是散步,我国自古就有“ 饭后百步走, 能活九十九” 的说法。傍晚适当散散步, 既可以健身强体, 又可以帮助机体消化吸收,更加适合中老年人。但是需要注意的是,晚饭后半小时才能进行锻炼,锻炼结束的时间和睡眠时间要间隔一小时以上,而且,傍晚不宜进行过长时间的体育活动,最好不要超过一个小时,运动强度也要加以控制,心率应该在120次/ 分钟以内。否则,会影响肠胃的消化吸收。

  其实,运动时间只是锻炼的一个因素,我们大可不必非得板板正正、清清朗朗地照书宣科,听从你身体的召唤,它什么时候想活动活动,时间又允许,你就可以外出舒展筋骨了。

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  参考文献:

  《帮你选择锻炼时间》,牛映雪,《中国医药报》,2001-07-29。

 

 

 

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作者:张连敏

来自厉害981的回答:

晚上做运动对身体无害,运动时间:1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3,临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。

来自匿名用户的回答:

板栗生吃,配以猪肾粥,共奏补肾健骨,补脾强身之功。用于肾虚腰痛、脚软、小便频数等症,有较好疗效。本方宜作老年肾虚体弱者膳食。


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